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Programme pré-saison ADV 2015-2016

21 juillet 2015 - 14:42

 

PROGRAMME DE REPRISE

ADV

 

SAISON 2015-2016

 

 

 

AVANT TOUT ADV VOUS SOUHAITE D’EXCELLENTES VACANCES RELÂCHER BIEN VOTRE CORPS ET VOTRE ESPRIT MAIS ESSAYER DE SUIVRE UN MINIMUM LE PROGRAMME

LA SAISON DERNIÈRE

LE CHAMPIONNAT A ÉTÉ PERDU EN DÉBUT DE SAISON

 

 

Semaine 33

Lundi 10 Aout 2015 :

  • Footing 2 x 15 minutes,  rythme moyen
  • Abdo 3*25 + pompe 2*10
  • Etirement (prendre son temps) !! TRES IMPORTANT

 

Mercredi 12 Aout 2015 :

  • Footing  30 minutes OU vélo,  rythme moyen
  • Abdo 3*30 + pompe 2*10 + gainage(45’’ dos, 30’’ latérale)
  •  Etirement (prendre son temps) !! TRES IMPORTANT

 

 

Vendredi 14 Aout 2015 :

  • Footing  30 minutes OU vélo,  rythme moyen
  • Abdo 3*30 + pompe 2*20 + gainage (45’’ dos, 30’’ latérale)
  • Etirement (prendre son temps) !! TRES IMPORTANT

 

Semaine 34

Lundi 17 Aout 2015 :

  • Footing  30 minutes minimum,  rythme moyen
  • Abdo 3*40 + pompe 2*20 + gainage (45’’ dos, 30’’ latérale)
  • Etirement (prendre son temps) !! TRES IMPORTANT

 

Mercredi 19 Aout 2015 :

  • Footing 30 minutes  OU vélo,  rythme moyen 
  • Abdo 3*30 + pompe 2*20 + gainage (1’ dos, 45’’ latérale)
  • Etirement (prendre son temps) !! TRES IMPORTANT

 

Vendredi 21 Aout 2015 :

  • Echauffement footing 15 minutes
  • Faire une série 10’’*10’’(35metres)  ou 15’’*15’’ (55metres) pendant 6 minutes
  • Abdo 3*30 + pompe 2*20 + gainage (1’ dos, 45’’ latérale)
  • Etirement (prendre son temps) !! TRES IMPORTANT

 

Semaine 35

Lundi 24 Aout 2015 :

  • Footing  30 minutes avec quelque changement de rythme sur 30 mètres ,  rythme moyen
  • Abdo 3*40 + pompe 2*20 + gainage (1’ dos, 45’’ latérale)
  • Etirement (prendre son temps) !! TRES IMPORTANT

 

Mercredi  26 Aout 2015 :

  •  Footing 30 minutes OU vélo,  rythme moyen
  •  Abdo 3*30 + pompe 2*20 + gainage (1’ dos, 45’’ latérale)
  • Etirement (prendre son temps) !! TRES IMPORTANT

 

Vendredi 28 Aout 2015 :

  • Echauffement footing 15 minutes
  • Faire une séries 10’’*10’’(35metres)  ou 15’’*15’’ (55metres) pendant 6 minutes.
  • Abdo 3*30 + pompe 2*20 + gainage (1’ dos, 45’’ latérale)
  • Etirement (prendre son temps) !! TRES IMPORTANT

 

Semaine 36 – REPRISE DE L’ENTRAINEMENT

Mardi 01 Septembre  2015 :

  • Début officiel des entrainements au stade gournay à Ivry sur seine

Vendredi 04 Septembre 2015 :

  • Match amical ou entrainement selon disponibilité adversaire

Dimanche 06 Septembre 2015 :

  • Match amical ou entrainement selon disponibilité adversaire
  • Présentation officielle des nouvelles recrues

 

Semaine 37

Mardi 08 Septembre  2015 :

  • Entrainements au stade gournay à Ivry sur seine
  • Test VAMVAL

Vendredi 04 Septembre 2015 :

  • Match amical ou entrainement selon disponibilité adversaire

Dimanche 06 Septembre 2015 :

  • Match officiel 1ere journée de championnat DH.

 

MERCI DE M’ENVOYER VOS DATES DE RETOUR DE VACANCES.

AINSI ON POURRA FAIRE LA SEMAINE 35 ENSEMBLE , SI NOUS AVONS ASSEZ DE JOUEUR.

 

BABASS : 06-95-17-39-38

Commentaires

Staff
Barbou 94
Barbou 94 21 juillet 2015 22:21
Supporter

La pente de povoa c'est pour le 15''x15''.

rito chaffar 21 juillet 2015 20:34

Merci babass

Staff
Rui Ferreira
Rui Ferreira 21 juillet 2015 18:22

Si ont fait la pente a POVOA pour aller dans l'eau ça compte dans le footing??

 COMMUNAUTÉ

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 1 Président
  • 2 Dirigeants
  • 1 Entraîneur
  • 22 Joueurs
  • 14 Supporters

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