21 juillet 2015 à 14:42
Programme pré-saison ADV 2015-2016
PROGRAMME DE REPRISE
ADV
SAISON 2015-2016
AVANT TOUT ADV VOUS SOUHAITE D’EXCELLENTES VACANCES RELÂCHER BIEN VOTRE CORPS ET VOTRE ESPRIT MAIS ESSAYER DE SUIVRE UN MINIMUM LE PROGRAMME
LA SAISON DERNIÈRE
LE CHAMPIONNAT A ÉTÉ PERDU EN DÉBUT DE SAISON
Semaine 33
Lundi 10 Aout 2015 :
- Footing 2 x 15 minutes, rythme moyen
- Abdo 3*25 + pompe 2*10
- Etirement (prendre son temps) !! TRES IMPORTANT
Mercredi 12 Aout 2015 :
- Footing 30 minutes OU vélo, rythme moyen
- Abdo 3*30 + pompe 2*10 + gainage(45’’ dos, 30’’ latérale)
- Etirement (prendre son temps) !! TRES IMPORTANT
Vendredi 14 Aout 2015 :
- Footing 30 minutes OU vélo, rythme moyen
- Abdo 3*30 + pompe 2*20 + gainage (45’’ dos, 30’’ latérale)
- Etirement (prendre son temps) !! TRES IMPORTANT
Semaine 34
Lundi 17 Aout 2015 :
- Footing 30 minutes minimum, rythme moyen
- Abdo 3*40 + pompe 2*20 + gainage (45’’ dos, 30’’ latérale)
- Etirement (prendre son temps) !! TRES IMPORTANT
Mercredi 19 Aout 2015 :
- Footing 30 minutes OU vélo, rythme moyen
- Abdo 3*30 + pompe 2*20 + gainage (1’ dos, 45’’ latérale)
- Etirement (prendre son temps) !! TRES IMPORTANT
Vendredi 21 Aout 2015 :
- Echauffement footing 15 minutes
- Faire une série 10’’*10’’(35metres) ou 15’’*15’’ (55metres) pendant 6 minutes
- Abdo 3*30 + pompe 2*20 + gainage (1’ dos, 45’’ latérale)
- Etirement (prendre son temps) !! TRES IMPORTANT
Semaine 35
Lundi 24 Aout 2015 :
- Footing 30 minutes avec quelque changement de rythme sur 30 mètres , rythme moyen
- Abdo 3*40 + pompe 2*20 + gainage (1’ dos, 45’’ latérale)
- Etirement (prendre son temps) !! TRES IMPORTANT
Mercredi 26 Aout 2015 :
- Footing 30 minutes OU vélo, rythme moyen
- Abdo 3*30 + pompe 2*20 + gainage (1’ dos, 45’’ latérale)
- Etirement (prendre son temps) !! TRES IMPORTANT
Vendredi 28 Aout 2015 :
- Echauffement footing 15 minutes
- Faire une séries 10’’*10’’(35metres) ou 15’’*15’’ (55metres) pendant 6 minutes.
- Abdo 3*30 + pompe 2*20 + gainage (1’ dos, 45’’ latérale)
- Etirement (prendre son temps) !! TRES IMPORTANT
Semaine 36 – REPRISE DE L’ENTRAINEMENT
Mardi 01 Septembre 2015 :
- Début officiel des entrainements au stade gournay à Ivry sur seine
Vendredi 04 Septembre 2015 :
- Match amical ou entrainement selon disponibilité adversaire
Dimanche 06 Septembre 2015 :
- Match amical ou entrainement selon disponibilité adversaire
- Présentation officielle des nouvelles recrues
Semaine 37
Mardi 08 Septembre 2015 :
- Entrainements au stade gournay à Ivry sur seine
- Test VAMVAL
Vendredi 04 Septembre 2015 :
- Match amical ou entrainement selon disponibilité adversaire
Dimanche 06 Septembre 2015 :
- Match officiel 1ere journée de championnat DH.
MERCI DE M’ENVOYER VOS DATES DE RETOUR DE VACANCES.
AINSI ON POURRA FAIRE LA SEMAINE 35 ENSEMBLE , SI NOUS AVONS ASSEZ DE JOUEUR.
BABASS : 06-95-17-39-38
Rui Ferreira 21 juillet 2015 18:22
Si ont fait la pente a POVOA pour aller dans l'eau ça compte dans le footing??
Commentaires